台灣好東西女性時尚分享

吃完還想再吃？終結嘴饞5個小方法

Elle – 2014年10月10日 上午10:30

明明把整盤飯菜都吃光了但還是覺得很餓？這時候你想想你到底吃了什麼。如果妳的餐點中有平衡的碳水化合物、纖維、蛋白質和健康脂肪，那這頓飯就能讓你很有飽足感。除了從食物本身下手外，我們今天還要告訴你５個維持飽足感的方式，免得你吃飽飯又容易嘴饞。

1. 飯前先喝水
如果妳有仔細看ELLE文章你就會發現我們之前就有說人們很容易把口渴誤認為是飢餓，所以在你嘴饞要吃小點心前先喝杯水，這樣不但能替身體補充水分，你還能先墊墊胃幫你度過吃下一份點心或正餐的時間。如果晚上約在餐廳吃飯，點餐前先喝一杯水也是個減少後續熱量攝取的好方法。

2. 加一點奇亞籽
風靡歐美名模的減肥聖品奇亞籽，它們熱量低且富含纖維和蛋白質----一茶匙的奇亞籽熱量69卡路里，含有2克蛋白質、5克纖維。奇亞籽在液體或膨脹，喝完會有飽足感。你也可以將它們撒在優格、麥片、思慕昔或烘焙食物上。因為它們很小而且沒有明顯味道，所以不會影響食物的美味。

3. 吃慢一點
專心吃飯除了能幫助你更享受食物，同時也能讓你飽得更快。放慢速度好好享用每一口----你會發現這比你狼吞虎嚥時更容易飽。

4. 加辣
味道重的食物可能比清淡口味更吸引人，所以就儘管加辣吧！有個實驗發現，當番茄湯裡加了辣椒粉(cayenne pepper)時受測者的熱量攝取少了60卡。辣不僅能抑制食慾，它們還被證實能加速新陳代謝，再加上因為本身味道就很重，所以還可減少鹽的用量。而當然這也是個參考，過度吃辣當然對身體不好。

5. 喝綠茶結尾
一杯熱茶確實像水一樣能幫助你抑制食慾，不過茶的種類也有幫助。舉例來說，綠茶含有某種植物營養素，已經被證實可提升某種能刺激飽足的的賀爾蒙；而飯後喝薄荷茶能發出訊息告訴大腦你已經吃飽，不要再吃了！

文章來源：https://tw.fashion.yahoo.com/%E5%90%83%E5%AE%8C%E9%82%84%E6%83%B3%E5%86%8D%E5%90%83-%E7%B5%82%E7%B5%90%E5%98%B4%E9%A5%9E5%E5%80%8B%E5%B0%8F%E6%96%B9%E6%B3%95-023055375.html
=========================================================================================
我的看法：

女性天生愛美，維持完美身材是必須的，但面對多種美食的誘惑總是不經意多吃幾口，也常常安慰「自己沒關係，下餐絕對吃少一點！」但卻又重蹈覆轍。
有了這些方法可以讓自己增加飽足感既不會有節食的痛苦也能保持完美身材，一舉數得！